如果你坚持健身,你可以改变你的身材,你想变漂亮,你想变懒。世界上没有这

2020-11-20 04:02:17   来源: 网络

1.倒立+水平劈开臀部是经过训练的。在开始之前,在你的心里重复这句话三次。这种倒置练习不仅燃烧脂肪,而且还能收紧臀部,使你的臀部丰满...


1.倒立+水平劈开

臀部是经过训练的。在开始之前,在你的心里重复这句话三次。这种倒置练习不仅燃烧脂肪,而且还能收紧臀部,使你的臀部丰满而紧绷。

姿势的要点:手和肩膀一样宽,肘关节是直的,但不是过伸。腰部、背部和核心力量收紧以保持身体平衡,腿在空中张开180度,臀部在力量收紧的中间。

2.站立并向后弯

继续训练臀部肌肉,在上一次臀中肌激活练习之后,用这个姿势来加强臀大肌和大腿后肌。

姿势要点:双腿直立,脚尖站立,呼气时脊柱向后弯曲,感受身体前侧的伸展,并将墙壁或栏杆及其他支撑物往后拉。

3.单脚轮

一种很普通的运动,不仅可以伸展大腿前肌和躯干前肌群,还可以加强臀部肌肉,而且可以使你的姿势长时间保持苗条和挺直。

姿势要点:手和肩膀一样宽,肘关节挺直但伸直以避免受伤,一条腿踮起脚尖支撑地面,张开胸部,臀部收紧向上力量,全身都是轮式。

4.女神风格

坐姿不佳也会导致臀部脂肪囤积,严重影响臀部。用这种方法纠正不良姿势,防止脂肪堆积。

体式要点:双腿与身体两侧分开,膝关节弯曲,大腿与地面平行,双脚脚趾站立支撑身体,腰部和背部挺直,身体用一只手伸展,身体向另一侧轻微弯曲,感觉身体侧面的伸展。

5.新月

有些人的臀部是假臀部,这是由骨盆前倾引起的错觉。你可以利用这种练习来伸展髂腰肌和矫正骨盆的位置。

体式要点:两腿前后分开,前腿全身下垂,膝关节弯曲90度,另一条腿尽量向后缩,两腿大腿成直线,膝盖脸向前,打开胸腔,双手举起手,向后倾斜。

6.眼镜蛇风格

一种很常见的腹部肌肉伸展运动,也是臀部和腰部的运动,长期的练习不知不觉中有臀部。

姿势的要点:俯卧在地上,两手伸直身体两侧,伸直双腿,以中立的姿势向后弯曲脊柱,感觉身体前侧的伸展和臀部的收缩。

7.舞蹈风格

在一套训练结束后,做一次舞蹈练习,不仅可以在练习中优美的姿势,无意识地获得优雅的气质,还可以让你打开身体,享受瑜伽。

姿势要点:一条腿直立支撑身体,另一条腿向后弯曲,身体向前倾斜,胸部张开,一只手向后伸,将脚的脚踝伸向空中,另一只手握住栏杆以保持平衡。

此外,老师还应提醒大家,传统的力量训练,尤其是蹲和硬拉等自由式器械,如果新手不能掌握力量的方式,很容易产生补偿,即练习臀部和粗壮的腿。因此,建议我们用瑜伽等自尊的方法来找到肌肉力量的感觉。

每天问一次:你身体的哪个部位最想练习?

你对此有何看法?欢迎留言并在评论区投诉!